1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं, दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय

1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं :- आज India और दूसरे विकासशील देशों में मोटापा एक भंयकर समस्या बन गया है इसलिए लोग पतले ( Slim ) होने के लिए तरह – तरह के उपाय आजमाते हैं ।

लेकिन वही अगर हम गौर से देखें तो इसकी एक उल्टी तस्वीर भी है, दरअसल कुछ लोग इतने ज्यादा पतले होते हैं की उनके लिए दुबलापन ही एक समस्या बन जाता है ।

जरूरत से ज्यादा पतला होने की वजह से उनको दोस्तों के द्वारा मजाक का सामना करना पडता है और वो खुद भी हीन भावना का शिकार होने लगते हैं ।

ऐसे लोग फिर 7 दिन में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं के बारे में पूछते हैं या मोटा होने की दवा या मेडिसिन के बारे में जानने के लिए उत्सुक रहते हैं ।

खैर पतला होने में कोई बुराई नही है लेकिन जरूरत से ज्यादा पतलापन आपके लिए कई समस्याएं खड़ी कर सकता है, जो लोग Skinny है वो कितने भी अच्छे कपडे पहन लें वो उन पर सूट नही करते,

कुछ लोगों में पतलेपन की दिक्कत इतनी ज्यादा हो जाती हैं की वो मोटा होने के लिए स्टेरॉयड युक्त दवाओं का भी Use करने लगते हैं,

इन दवाओं से जल्द ही परिणाम मिलमे लगते हैं और जो लोग 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ( 10 Kg Weight Gain kaise kare ) के बारे में पूछते हैं उनको भी एक हफ्ते में फर्क दिखने लगता है ।

लेकिन ये वेट गेन ( Weight gain ) temporary होता है और दवा को छोड़ते ही व्यक्ति दोबारा पतला होने लगता है । इसके अलावा जो Side effects होते हैं वो अलग इसलिए यहां हम आपको वजन बढ़ाने के लिए किसी भी हानिकारक दवा के बारे में नही बताएगे

यहां आपको डाइट और अन्य Weight gain tips in hindi के बारे जानकारी दी जा रही है लेकिन अगर आपको वजन बढ़ाने के लिए ऐसी दवा का सेवन करना है जिससे कोई नुकसान ना हो तो आप हमारा आर्टिकल मोटा होने के की बेस्ट दवा को पढ़ सकते हैं ।

तो आइये अब बिना समय को बर्वाद किये जानते हैं
Weight Gain kaise kare, vajan kaise badhaye और 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं

1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं – 1 hafte mein 10 kilo vajan kaise badhaye

कुछ लोग बढ़े ही अटपटे सवाल पूछते हैं जैसे 1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं या 1 दिन में 1 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ?

अब अगर हम वैज्ञानिक तौर पर देखें तो इतनी जल्दी इतना वजन नही बढ़ाया जा सकता और यदि आप किसी दवा के द्वारा इतना Weight gain कर भी लेते हैं तो इससे आपको कई सारे Side effects भी झेलने पड सकते हैं

इसलिए अगर आप Healthy way में बिना किसी नुकसान के अपना वजव बढ़ाना चहाते हैं तो 1 हफ्ते में 1 – 2 kg Weight gain का टार्गेट रखें,

इतना वजन आप किसी भी अच्छे डाइट प्लान और बैलेंस लाइफस्टाइल से हासिल कर सकते हैं तो आइये जाने मोटे होने के लिए डाइट प्लान

मोटा होने के लिए डाइट प्लान – diet plan for weight gain in 7 days in hindi

1. प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा बढ़ाए :- Muscle growth और आकर्षक बॉडी के लिए नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन की अवाश्यकता होती है, इसलिए जिन लोगों का वेट बहुत कम है उनको डेली प्रोटीन युक्त आहार जरूर लेना चाहिये, इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट की निश्चित मात्रा भी Weight gain के लिए जरूरी होती है क्योकि इससे Body में एनर्जी बनती है ।

2. फैट लें ( Take healthy fat ) :- यदि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से युक्त आहार लेने के बाद भी आपको अपने वजन में कोई खास बदलाव नही दिख रहा या बहुत कम Weight gain हुआ है तो आप फिर अपनी डाइट में Fat की मात्र भी बढ़ा सकते हैं ।

और यहां फैट से मेरा मतलब है हैल्दी फैट ( Healthy fat ) जैसे – मक्खन, देसी घी, एवोकाडो, फैटी फिश, ऑलिव ऑयल वगहरा – वगहरा

जो लोग पूछते हैं की तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं उनको इन चीजों का सेवन जरूर करना चाहिये इससे आपकी अपनी Body में फर्क जरूर दिखेगा ।

3. पानी भी है जरूरी :- पुरी तरह हैल्दी रहने के लिए आपको पोषक तत्वों के साथ डेली सही मात्रा में पानी की भी जरूरत पडेगी क्योकी पानी के द्वारा ही हमारै शरीर में पोषक तत्व एक अंग से दूसरे अंग तक जाते हैं ।

4. विटामिन और मिनर्ल :- प्रोटीन, कार्बोहाइड और फैट आपके शरीर को तो मोटा कर सकता है लेकिन पुरी तरह से Healthy बने रहने के लिए और इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए Vitamin और मिनर्ल्स की भी जरूरत होती है तो इनका भी ध्यान रखें क्योकि अगर रोग प्रति रोधक क्षमता कमजोर होगी तो आपका शरीर बिमारियों में ही घुल जाएगा ।

5. जंक फूड से दूर रहें :- कुछ लोग स्वाद के नाम पर जंक फूड नाम का कूडा खाने लगते हैं जिसमें मैंदा और मसालों के अलावा कुछ नही होता लेकिन कैलोरी अच्छी मात्रा में होती है इसलिए कुछ लोग इसको Weight gainig food की तरह इस्तेमाल करते हैं लेकिन वजन बढ़ाने का ये सबसे Unhealthy और नुकसानदायक तरीका है जिससे आपको आगे किसी न किसी प्रकार का Side effect जरूर भुगतना पडेगा ।

इसलिए यहां हम आपको सलाह देगे की आप जंक फूड को बाय – बाय कर दें ।

अभी तक हमने आपको वजन बढ़ाने के लिए डाइट Related tips दी लेकिन डाइट के अलावा आपको कुछ बातों को भी ध्यान में जरूर रखना चाहिये यदि आप जानना चहाते हैं की दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं घरेलू उपाय, दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं या 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ?

मोटा होने के लिए जरूरी टिप्स – weight gain tips in hindi

एक्सरसाइज :- अभी हमने आपको वजन बढ़ाने के लिए डाइट के महत्व के बारे में बताया लेकिन अगर आप सही तरीके से एक्सरसाइज नही करेंगे तो आपको फिर Weight gain में दिक्कत हो सकती है,

दरअसल Weight gain हो या Weight loss दोनों ही स्थिति में Proper exercise रूटीन का अपना अलग रोल है जब आप सही तरीके से Exercise करते हैं तो इससे पाचन शक्ति बढती है जिससे खाया – पिया शरीर को लगता है और मेटाबॉलिज्म भी ढ़ीक रहता है ।

शेक और सप्लीमेंट :- जैसा की हमने आपको कहा की अगर आप सही डाइट और Exercise routine को Follow करेंगे तो आपको मोटा होने के लिए दवा की जरूरत नही पडेगी । लेकिन आप कुछ high calory फूड को मिक्स कर के हाई कैलोरी शेक बना सकते हैं इसके अलावा अगर आप Exercise कर के अपनी Body को Fit और गठीला बनाना चहाते हैं तो कुछ प्रोटीन सप्लीमेंट को ले सकते हैं ।

वेट लिफ्टिंग :- अगर आप वजव बढ़ाने के साथ अपनी बॉडी को Attractive भी बनाना चहाते हैं तो फिर आपको जिम जॉइन कर के वेट लिफ्टिंग जरूर करनी चाहिये इससे Muscle gain होती है और अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न होती है ।

नींद भी लें :- Health में सुधार के साथ और Weight gain या Mass gain के लिए आपकी नींद की गुणवक्ता ( Sleep quality ) भी अच्छी होनी चाहिये क्योकि Muscle building का काम गहरी नींद के समय ही होता है तो कोशिश करें की आप 6 – 8 घंटों की आरामदायक नींद जरूर लें ।

तनाव से बचें :- तनाव इंसानों के लिए किसी जहर से कम नही है इससे शरीर में कई हानिकारक हार्मोंस रीलीस होते हैं और testosterone का प्रोडक्शन भी रूकता हो जोकि Muscle growth को बूस्ट करता है, इसलिए डिप्रेशन फ्री रहें और जिंदगी को खुल कर जियें, Stress level कम करने के लिए आप मेडिटेशन का भी सहार ले सकते हैं ।

मेरी सलाह :- आप लोगों की तरह मेने भी वजन बढ़ाने के लिए काफी Struggle किया था लेकिन लाख कोशिश के बाद भी मुझे अपने वजन में कोई बदलाव नजर नही आया ।

जिसके बाद मेने थोड़ा पढ़ना शुरु किया तो पता चला की Weight gain के लिए सबसे जरूरी है की आप अभी Daily जितनी कैलरी ले रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरी को लें, Example के लिए आप Daily 1500 कैलोरी ले रहे हैं तो जल्दी वजन बढ़ान को लिए डेली 2500 कैलोरी ले सकते हैं इससे आपको अपने weight में जल्दी फर्क दिखैगा ।

और अगर आपको नही पता की मोटा होने के लिए क्या खाएं तो हमारी पिछली पोस्ट मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिये  को पढ़ सकते हैं ।

सारांश

दोस्तों हम इस ब्लॉग पर अक्सर Weight gain और Muscle gain से रीलेटेड पोस्ट लाते रहते हैं लेकिन हमने काफी दिन से वजन बढ़ाने से रीलेटेड कोई पोस्ट नही डाली थी इसलिए हमारे Blog के कुछ रीडर हमसे पूछ रहे थे की 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ? 10 Kg Weight Gain kaise kare

इसलिए आपके सभी प्रश्नों को दूर करने और सही जानकारी देने के लिए यहां हमने आपको बताया की शरीर का दुबलापन कैसे दूर करें, दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं घरेलू उपाय,

आशा है की आपको आज के इस लेख से कुछ नया जानने को मिला होगा, आगे भी इसी तरह की पोस्ट पढ़ने के लिए हमारे Blog Healthydawa.com पर डेली विजिट करते रहें और हमारे टेलिग्राम ग्रुप को भी जरूर जॉइन करें ।