रमज़ान मुुस्लिमों के लिए रहमत का महीना माना जाता है जो इंसान को बूरे कामों से दूर रखता है और अल्लाह के करीब लाता है, अब यूं तो रमजान रखने के सौकड़ों फायदे हैं लेकिन जहां Weight loss की बात आती है तो आप रमजान के जरिये तेजी से वजन भी घटा सकते हैं और खुदको आध्यात्मिक रूप से मजबूत भी कर सकते हैं ।
क्योकि रमजान के दौरान हमें सहरी से इफ्तार तक काफी लम्बे समय के लिए भूखा और प्यासा रहना पडता है जिससे Body में तेजी से Fat loss होता है साथ ही व्यक्ति को आध्यात्मिक शांतिभी मिलती है जो उसके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेनिफिशियल है ।
तो दोस्तों इसलिए यहां हम आपको Ramadan Diet Plan for Weight Loss के बारे में जानकारी देने वाले हैं ताकि ना केवल आपका मन पवित्र बने साथ ही आपकी सेहत में भी इजाफा हो ।
फास्टिंग के दौरान इन बातों का ध्यान रखें :-
1. सहरी के समय ज़्यादा सोल्टी, हैवी और तला हुआ खाने से बचें बरना पुरे दिन प्यास की शिद्दत रहेगी और रोज़ा रखना आपके लिए और अधित मुश्किल हो जाएगा ।
2. लाइट चीजें लें :- सहरी में खाना हमेशा लाइट लें, ज्यादा स्पाइसी या तला – भुना नही होना चाहिये बरना गैस के साथ लेज़ीनेस भी महसूस होगी,
3. रोज़े रखने का मकसद अगर सबाव कमाने के साथ Fit होना भी है तो रोज़े के टाइम भी अपनी फिजिकल एक्टिविटी जारी रखें, पूरे दिन बिस्तर पर पडे रहने से कोई फायदा नही होगा, कोशिश करें की डेली के जरूरी कामों को भी निपटाएं और पांचों टाइम की नमाज पढ़ें,
4. अधिक पानी पीयें :- सहरी से इफ्तार के बीच आप पानी का भी सेवन नही कर सकते तो कोशिश करें की इफ्तार और उसके बाद अच्छी मात्रा में पानी का सेवन किया जाए ताकि शरीर में किसी भी प्रकार से डी हाइड्रेशन ना हो । लेकिन ध्यान रहे की इफ्तार के टाइम के टाइम कोल्ड ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स और डिब्बा बंद जूस का सेवन नही करना है,
आप हैल्थी ड्रिंक्स, जूस, मीठे शर्बत, और मिल्कशेक जैसी चीजों का उपयोग करेंगे तो ज्यादा बेहतर रहेगा,
5. फैट, शुगर और नमक से दूर रहें :- इफ्तार के दौरान पकौडे, पिज्जा, कचौड़ी, पास्ता और समोसे जैसे खाद्य पदार्थ ना केवल लुभावने लगते हैं बल्कि ज्यादातर लोग इन्हे इफ्तार में शामिल भी करते है लेकिन इनमें फैट और नमक के साथ कैलोरी की मात्रा भी काफी अधिक होती है जो सेहत के साथ Weight loss के लिए भी घातक है । इन खाद्य पदार्थों के बजाय आप सब्जियां, फल, घर का बना भोजन, मेवे और दूसरे प्राकृतिक आहार को ले सकते हैं ।
सहरी में क्या खाएं – Ramadan Diet Plan For Weight Loss In Hindi
1 कप दही
कुछ खजूर
एक पुरा चिकन कबाव
एक गेंहू की बनी रोटी
एक कटोरी फलों की चाट ( चीनी उपयोग ना करें )
पानी – इसमें आप नींबू, शहद या पुदीना मिक्स कर सकते हैं,
इफ्तारी में क्या खाएं – Ramzan diet plan for Iftar in Hindi
1 प्लेट चावल खा सकते हैं और 1 साबुत गेहूं की रोटी
दाल, चिकन, सोया या प्रोटीन का अन्य कोई सोर्स जरूर एड करें
1 / 2 कटोरी रायता ले सकते हैं ।
1/2 Mix वेजिटेबल का सलाद ले सकते हैं ।
निष्कर्ष
तो दोस्तों इस लेख के माध्यम से हमने आपको रमज़ान के लिए वेट लॉस डाइट के बारे में बताने का प्रयास किया, आशा करते हैं की ये लेख आपको पसंद आया होगा, इसी तरह के दूसरे हैल्पफुल लेख पढ़ते रहने के लिए हमारे Blog हैल्दी दवा पर बने रहें ।
ramadan diet plan : रमजान में वजन घटाने के लिए बेस्ट डाइट प्लान, सबाव के साथ सेहत भी पाएं
इस रमजान सबाव के साथ आप अच्छी सेहत पा सकते हैं, इस डाइट के प्लान के द्वारा आप पुरे दिन एनर्जेटिक रहने के साथ फैट भी घटा पाएगे