Weight loss deit in hindi 30 दिन में पतला होने का डाइट प्लान

जो लोग अपना वजन घटाने के लिए मेहनत कर रहे है वो जानना चहाते हैं की  Weight loss deit in hindi और deit chart for weight loss in hindi कौनसा बेस्ट है क्योकि जिस तरह की जीवनशैली और लाइफस्टाइल हम लोगों ने बना ली है उससे हमारे स्वास्थ पर बहुत बुरा असर पड़ता है । ज्यादातर लोग पुरे दिन ऑफिस में बैठ कर काम करते हैं और देर रात तक जागते हैं, तथा अक्सर खाने में जंक फूड लेते हैं ।

जिससे पेट, गर्दन और जाँघो के आस-पास चर्बी जमा हो जाती है जो धीरे-धीरे व्यक्ति को मोटापे का शिकार बना लेती है हमें पता भी नही चलता की कब हम इसके शिकार हो गए इसका पता हमें तभी चलता है जब हम अपने पुराने कपड़े पहने है जो पहलें से ज्यादा टाइट लगते हैं या कोई दोस्त या फिर रिश्तेदार हमारे बहार निकले हुए पेट पर तंज कसता है ।

मोटापे के कई कारण हो सकते हैं लेकिन इसका मुख्य कारण है Eat More work less यानी ज्यादा खाना और कम शारीरिक काम करना । जब हम ज्यादा खाते हैं और कम शारीरिक व्यायाम करते हैं तो इससे वो एकस्ट्रा कैलोरीस फैट में बदल जाती है ।

इसलिए जब पतला होने की बात आती है तो एक अच्छी डाइट बहुत अहम रोल निभाती है । वजन घटाने के आपको ऐसी डाइट प्लान करनी चाहिए जो आपको कम कैलोरीस दे लेकिन पेट अच्छी तरह भर दे साथ में आपको सभी जरूरी पौषक तत्व भी मिलते रहें ।

तो अगर आप एक ऐसी डाइट के बारे में जानना चहाते हैं जो आपको तेजी से मोटापा कम करने में मदद करे तो आज बिल्कुल सही जगह आए हैं क्योकि हम आपके बताएगे weight loss diet plan in hindi और deit chart for weight loss in hindi

वैसे तो हमने अपने पिछले आर्टिकल में weight loss tips in hindi के बारे में बता दिया था मगर उस लेख के बाद कई लोगो नें हमसे Weight loss डाइट के बारे में पूछा था ।

इसलिए इस लेख के द्वारा हमने उन सभी भाईयों की समस्या की समाधान की कोशिश की है 🙏

मोटापा कम करने के लिए डाइट ( weight loss Deit in hindi )

Weight loss deit in hindi
Weight loss deit in hindi

यहाँ हम आपको Weight loss के लिए 3 मुख्य डाइटों के बारे में बता रहें हैं जिनका Weight loss की दुनिया में काफी नाम हैं वैसे तो वजन घटाने के लिए 12-18  तरह की डाइट प्रचालित हैं लेकिन हम यहाँ आपको केवल 3 मुख्य डाइटों के बारे में बता रहे हैं जिन्हे यदि आप Exercise जैसी अच्छी आदतों के साथ Follow करते हैं तो आप तेजी से मोटापा घटा सकते हैं ।

लॉ कार्बोहाइड्रेट वाला डाइट प्लान : weight loss diet plan in hindi

हमने अपने पिछले आर्टिकल मोटापा कम करने उपयों में लॉ कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट के बारे में बताया है जिसे पढ़ कर सौकडों लोगों ने अपने फालतू के वजन से छुटकारा पाया था । वो आर्टिकल भी पुरी तरह वैज्ञानिक रीसर्चो पर आधरित था ।

क्योकि हम यहाँ मोटापा घटाने की डाइट के बारे में बती रहे हैं तो मुझे लगता है की हमे यहाँ भी उस डाइट के बारे में बता देना चाहिए ताकि हमारे पाढ़को को एक अच्छी Deit planing और Weight loss में मदद मिल सके । इस डाइट से आपको काफी फायदा मिलेगा इससे आपको भूख कम लगेगी, प्राकृति रूप से वजन कम होगा और साथ में मेटाबोलिस्म का स्वास्थ भी अच्छा होगा ।

Step~1 अपनी डाइट से कार्बोहाइड्रेट हटाइये:-

जैसा की नाम से ही पता चल रहा है आपको इस डाइट प्लान में अपने दैनिक आहार से शुगर और starches या कार्बोहाइड्रेट को हटाना होगा । ये इस डाइट का सबसे मुश्किल और सबसे जरूरी स्टेप है । इसे करना थोडा मुश्किल लख रहा है लेकिन यकीन मानिये ये इतना भी मुश्किल नही है ।
अगर हम वैज्ञानिक तौर पर देखें तो हमें पता चलेगा की जब हम कार्बोहाइड्रेट लेना बंद कर देते हैं तो हमारा भूख का स्तर प्राकृतिक रूप से कम हो जाता है और हम नैचुरली कम खाना खाते हैं ।

इससे दूसरा फायदा ये होगा की आपके शरीर पर जमा हुआ एकस्ट्रा Fat भी कम हो जाएगा क्योकि हमारा शरीर ऊर्जा के लिए कार्बाोहाइड्रेट का इस्तेमाल करता है लेकिन हम अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट नही दे रहे हैं जिसके कारण वो शरीर शरीर में जमा चर्बी को पिघला कर उसे ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करेगा ।

इस डाइट से इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है जिसके कारण गुर्दे अधिक सोडियम और पानी का वहाब करते है जिसकी वजह से शरीर में सूजन और पानी का वजन कम होता है ।

एक स्टाडी में कुछ माहिलाओं ने कम कर्बाहाइड्रेट वाली डाइट ली जो ज्यादा मोटापे से परेशान थीं । उन्होने बताया की कम वसा ( Low fat ) वाली डाइट की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट वाली ( Low carbohydrate ) वाली डाइट ज्यादा प्रभावकारी रहती है ।

Step~2 प्रोटीन, हैल्दी फैट और सब्जियां खाए:-

अगर आप मोटापा घटाने के लिए सच में गंभीर हैं तो आपको प्रतिदिन प्रोटीन, फैट और कम कर्बोहाइड्र वाली सब्जियां जरूर खानी चाहिए, कोशिश करिये की आप  एक दिन में 3 बार से ज्यादा खाना ना खाए । इस तरह खाने और प्रोटीन, फैट तथा कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां खानेे से आप एक दिन में 20-50 ग्राम कम कार्बोहाइड्रेट खाएगे ।

कार्बोहाइड्रेट को हटा कर यदि आप High protein की डाइट लेगें तो इससे आपको ज्यादा फायदा होगा क्योकि High protein डाइट लेेेने से खाने की इच्छा और विचार 60 प्रतिशत तक कम हो जाते हैं । एक अध्धयन में पता चला की High protein deit लेने वाले लोग दिन में 441तक कम कैलोरीस खाते हैं । इसलिए जब वजन घटाने की बात आती तो प्रोटीन को सबसे बेस्ट माना जाता है । आप प्रोटीन कई खाद पदार्थों जैसै- फालियां, सोयाबीन, दूध और आण्डों से ले सकते हैं ।

साथ में आप कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां जैसे- ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक, टमाटर, और खीरा भी खाए क्योकि इनसे आपको फाइबर, विटामिन्स और मिनर्ल्स मिलेगे जो स्वस्थ रहने के लिए जरूरी हैं ।

जब मोटापा कम करने की बात आती है तो लोग फैट से दूरी बना लेते है खैर आपको जंक फूड और ज्यादा वसायुक्त खाद पदार्थो से बचना चाहिए लेकिन इस बात का भी खास ध्यान रखिये की आपके शरीर में हैल्दी फैट ( Healthy fat ) की मात्रा कम ना हो जाए । जिस तरह Unhealthy fat स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है उसी तरह हैल्दी फैट स्वास्थ्य के लिए जरूरी है । हैल्दी फैट लेने के लिए जैतून का तेल, नारियल का तेल, ऐवोकाडो का तेल और मख्कन का इस्तेमास कर करिये

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Step~3 व्यायाम करिये:-

आपको Low Carbohydrate वाली डाइट पर व्यायाम करने की ज्यादा जरूरत नही है लेकिन अगर आप इस डाइट पर अच्छी तरह व्यायाम करते हैं तो आपका वजन दुगनी तेजी से घटेगा अगर आप पुरे हफ्ते Exercise नही कर सकते तो कम से कम हफ्ते में तीन बार व्यायाम जरूर करें आपको मोटापा घटाने के लिए ज्यादा मेहनत की जरूरत नही है लेकिन यदि आप जिम ना जा पाए तो रनिंग या जॉगिंग करिये या कोई स्पोर्ट गेम खेलिये जिससे आपकी थोडी कैलीरीस बर्न हों, वैसे जल्दी पतला होने के लिए जिम बेस्ट रहेगा ।

आप इस डाइट से कितना वजन घटा सकते हैं:-

अगर आपने इस डाइट को सही से Follow किया तो आप पहले हफ्ते में 2.3 से 4.5 किलो वजन घटा सकते हैं ये आपके मोटापे पर डिपेन्ड करता है यदि आपका वजन और मोटापा ज्यादा है तो आप उतनी ही तेजी से वजन घटा पाएगे

इस डाइट पर कुछ हफ्ते आपको थोडा अजीब सा महसूस होगा लेकिन बाद आपको बहुत बढ़िया लगने लगेगा साथ में आपको Health से जुडे अन्य फायदे भी मिलेगे

7 दिन में वजन घटाने का जीएम डाइट प्लान ( Gm deit plan for weight loss in hindi )

Gm डाइट प्लान को General Motors diet के नाम से भी जाना जाता है इसका ये नाम क्यो पड़ा इसकी एक मुख्य वजह है दरअसल जनरल मोटर्स कंपनी नें अपने कर्मचारीयों के मोटापे को कम करने के लिए ये डाइट बनाई थी जिसके बहुत प्रभावी नतीजे सामने आए तभी से ये डाइट Gm deit के नाम से प्रसिध्द हो गई ।

इस डाइट के Follow करने वाले लोग बताते हैं की उन्होने इस डाइट के द्वारा पहले ही हफ्ते में 5-7 किलो वजन घटा लिया । इस डाइट में आपको हफ्ते के सातों दिन में अलग-अलग तरह के फल एंव सब्जियों का सेवन करना होता है ।

जीएम डाइट का पहला दिन:-

पहले दिन आपको केवल फल खानें हैं । इस डाइट में अंगूर, केला, लीची और आम को छोड़ कर किसी भी तरह के फल खाए जा सकते हैं । यदि तरबूज तथा खरबूज के साथ ज्यादा पानी पिया जाए तो और भी अच्छा है ।

जीएम डाइट का दूसरा दिन:-

दूसरे दिन केवल सब्जियां खाए । इस दिन कच्ची या पकी हुई दोनो तरह की सब्जियां ली जा सकती हैं लेकिन आलू का सेवन कम करें, आलू को केवल सुबह नाशते में एक चम्मच मक्खन के साथ लिया जा सकता है ।

जीएम डाइट का तीसरा दिन:-

Gm Deit plan के तीसरे दिन फल और सब्जियां खाए, ये मिक्स डाइट रहेगी । लेकिन ध्यान रखिये की आप आम एंव आलूओं का सेवन अधिक ना करें । सुबह नाश्ते में फल खाईये और लंच में सब्जियां लिजिए तथा डिनर में फल या सब्जि का सूप लें ।

जीएम डाइट का चौथा दिन:-

चौथे दिन आप दूध और केले खाए क्योकि इनमे अच्छी मात्रा में पोटेशियम एंव कैल्शियम पाया जाता है । इन खाद पदार्थों से ना केवल आपको ऊर्जा मिलेगी बल्कि पेट भी लम्बे समय तक भरा रहेगा ।

जीएम डाइट का पाँचवा दिन:-

gm deit plan के पाँचवे दिन टमाटरों का सेवन करिये । आप टमाटर, पनीर, अंकुरित अनाज, सोयाचंक्स को मिला कर सूप भी बना सकते हैं इस सूप का दिन में खाने के समय उपयोग करिये । दोपहर के भोजन के समय थोडे चावल भी लिये जा सकते हैं लेकिन ध्यान रहे की थोडे से ही चावल खाने हैं ।

जीएम डाइट का छठवा दिन:-

अंकुरित अनाज और दूसरी सब्जियां डाइट में रहेंगी, लेकिन टमाटर नहीं। इन्हें सूप के तौर पर भी लिया जा सकता है। लंच में थोड़ा सा चावल भी खा सकते

आपको छठवे दिन केवल अंकुरित अनाज तथा हरी पत्तेदार सब्जियां ही खानी है दोपहर को आप चाहें तो थोडा सा चवाल भी ले सकते हैं । अगर आप ऊबली हुई सब्जियां खाकर बोर हो गए हैं तो सूप बना कर खा सकते हैं । याद रहे की छठवे दिन आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है ।

अंतिम दिन सभी सब्जियां और एक कटोरी ब्राउन राइस खाया जा सकता है। फ्रूट जूस अवश्य लें। रोजाना कम-से-कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे बॉडी के डिटॉक्सिफिकेशन में मदद मिलेगी और मन भी रिलैक्स रहता

जीएम डाइट का सातवा दिन:-

यह इस डाइट का अन्तिम दिन है इस दिन फलों का जूस पिजिए । आप सभी तरह के सब्जियां खा सकते  हैं साथ में एक कटोरी भूरे चावल भी लिजिए लेकिन ध्यान रखिये की आपको पानी अधिक पिना है।

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7 दिनों में मोटापा कम करने की डाइट ( 7 days deit plan for weight loss )

अब हम यहा 7 दिन का डाइट प्लान बता रहे है ये डाइट प्लान हमने Shap.com से लिया है जो एक English Blog है । कुछ लोगों ने इस डाइट के द्वारा वजन घटानेे के बारे में बताया इसलिए हमने उस डाइट का हिंदी अनुवाद लिख दिया है ताकि आपको इसके बारे पूरी जानकारी मिल जाए । इस डाइट में पुरे सात दिनों का डाइट प्लान दिया है जिसमें बताया गया है की आपको कौनसे दिन, किस समय क्या-क्या खाना चाहिए साथ में अगर आपको दिन में बीच-बीच में स्नैक्स खाने की आदत है तो आपको इस डाइट से फायदा होगा क्योकि आप इस Deit में स्नैक्स भी खा सकते हैं ।

लेकिन इस डाइट में व्यायाम अनिवार्य है आपको डेली 30 से 60 minutes exercise जरूर करनी होगी तभी आपको इस डाइट का पूरा फायदा मिलेगा ।

मगर इस डाइट का नुकसान ये है की आपको इसमें बहुत पैसा खर्च करना पडेगा आपको हर दिन कई-कई तरह के खाद पदार्थ बनाने पडेगे जिसमें काफी पैसा लगेगा । दरअसल ये डाइट पश्चिमी भोजन पदार्थों पर आधरित है शायद आपको ये डाइट समझ में भी ना आए । इसलिए अगर आप पतला होने के लिए ज्यादा पैसा खर्च नही करना चहाते तो इस Deit को Skip कर दिजिए ।

सोमवार~

नाशता ( Breakfast):-

• 1/2 कप अंडे की सफेदी 1 चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच कटी हुई तुलसी, 1 चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन, और 1/2 कप चेरी टमाटर के साथ 1 स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट 1/2 कप ब्लूबेरी 1 कप स्किम मिल्क

स्नैक्स ( Snack ):-

• कटी हुई स्ट्रॉबेरी का 1/4 कप 1/2 कप वसा रहित दही के साथ खाए

दोपहर का भोजन  ( Lunch ):-

• 3/4 कप पका हुआ बल्गर, 4 औंस कटा हुआ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ कम वसा वाला चेडर, ग्रिल्ड वेजीज (2 बड़े चम्मच प्याज, 1/4 बड़ा चम्मच कटी हुई मिर्च, 1/2 कप बेल मिर्च), 1 चम्मच कटा हुआ सीलेंट्रो, और 1 बड़ा चम्मच लो-फैट विनैग्रेट इन सबको सलाद के साथ लें ।

स्नैक्स:-

• 2 बड़े चम्मच ह्यूमस और 6 छोटे गाजर

शाम का भोजन:-

• 4 औंस भुनी हुई साल्मन मछली,  1 कप जंगली चावल के साथ 1 बड़ा चमचा कटा हुआ टोस्ट बादाम, 1 कप कुम्हलाया हुआ पालक के साथ जैतून का तेल, बेलसामिक सिरका, और कसा हुआ परमेसन का एक-एक चम्मच,  1/2 कप डिक्टेड कैंटालूप टॉप के साथ 1/2 कप ऑल-फ्रूट रास्पबेरी शर्बत और 1 चम्मच कटा हुआ अखरोट

मगंलवार~

सुबह का नाशता:-

3/4 कप स्टील-कट या पानी से तैयार किये हुए दलिये को 1/2 कप स्किम दूध में मिलाए और 1 कप ब्लूबेरी के साथ खाईये

स्नैक्स:-

1/2 कप रसभरी और 1 बड़ा चम्मच कटा पेकान के साथ 1/2 कप वसा रहित रिकोटा पनीर

स्नैक्स:-

1/2 कप साल्सा के साथ 1/2 कप वसा रहित पनीर

रात का भोजन:-

• 1 टर्की बर्गर
• 3/4 कप भुनी हुई फूलगोभी और ब्रोकली के फूल 3/4 कप ब्राउन राइस
• 1 कप पालक का सलाद 1 बड़ा चम्मच हल्की बाल्सिमिनाटेट के साथ

बुधवार~

नाश्ता:-

आमलेट 4 अंडे की सफेदी और 1 पूरे अंडे का बना हुआ, 1/4 कप कटी हुई ब्रोकोली, तथा 2 बड़े चम्मच वसा रहित रिफाइंड बीन्स, प्याज, डाईटेड मशरूम और सालसा के साथ बनाए । एक छोटे मकई टॉर्टिला के 1/2 और 1 चम्मच कम वसा वाले जैक पनीर के साथ क्वेसडिला बनाए और 1/2 कप तरबूज खाए

स्नैक्स:-

1 कप सेब और 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अखरोट के साथ 1/2 कप वसा रहित वेनिला दही लें

दोपहर का भोजन:-

• 2 कप कटा हुआ रोमाईन, 4 औंस ग्रील्ड चिकन, 1/2 कप कटा हुआ अजवाइन, 1/2 कप सूखा मशरूम, 2 बड़े चम्मच कटा हुआ कम वसा वाला चेडर, और 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाला सीज़र ड्रेसिंग मिला कर सलाद बनाए
• साथ में एक कप स्किम मिल्क भी पीए

स्नैक्स:-

• वसा रहित मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर स्टिक और एक मध्यम आकार का संतरा खाए
रात का भोजन:-
• भुना हुआ 4 औंस झींगा, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ और एक चम्मत कटी हुआ लहसुन
• एक मीडियम साइज का चुकंदर
• 1/2 कप साबुत गेंहू के साथ 2 बड़े चम्मच डिसाइड बेल मिर्च, 1/4 कप गार्बानो बीन्स, 1 चम्मच कटा हुआ ताजा सीताफल, और 1 बड़ा चम्मच वसा रहित शहद

गुरूवार~

• 1 चम्मच नट बटर और 1 बड़ा चम्मच चीनी मुक्त फलों के जैम के साथ हल्की साबुत अनाज वाली अंग्रेजी मफिन
• 1 वेज हनीड्यू
• 1 कप स्किम मिल्क
• 2 स्लाइस कैनेडियन बेकन

स्नैक्स:-

• 1 कप कम वसा वाले वनीला दही, 2 बड़े चम्मच कटी हुई स्ट्रॉबेरी या रसभरी और 2 बड़े चम्मच लो-फैट ग्रेनोला के साथ दही परफिट

दोपहर का भोजन:-

• 4 औंस मांस, 1 6-इंच की पूरी गेहूं टॉर्टिला, 1/4 कप कटा हुआ सलाद, 3 मध्यम टमाटर के स्लाइस, 1 चम्मच सहिजन, और 1 चम्मच डेजॉन सरसों के साथ लपेटें हुआ
• 1 चम्मच कटी हुई तुलसी और 1 चम्मच हल्की सीज़र ड्रेसिंग के साथ 1/2 कप पिंटो बीन्स या दाल

स्नैक्स:-

2 बड़े चम्मच गुआकामोल के साथ 8 बेक्ड कॉर्न चिप्स
रात का भोजन:-
• 4 औंस भुना हुआ हैलबट
• 1/2 कप कटा हुआ मशरूम 1 चम्मच जैतून का तेल, 1/4 कप कटा हुआ पीला प्याज, और 1 कप कटा हुआ सेम
•  1/4 कप वसा रहित वेनिला दही के साथ 1/2 कम पका हुआ सेब,
• 1 बड़ा चम्मच कटा पेकान और डैश दालचीनी

शुक्रवार~

सुबह का नाश्ता:-

1 मध्यम साबुत गेहूं का टॉर्टिला, 4 तले हुए अंडे का सफेद भाग, 1 चम्मच जैतून का तेल, 1/4 कप वसा रहित रिफाइंड काले बीन्स, 2 बड़े चम्मच सालसा, 2 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ लो-फैट चेडर, और 1 चम्मच ताजा सिलेंट्रो को मिला कर बर्रिटो बनाए

स्नैक्स:-

• 3 औंस कटा हुआ दुबला हैम
• 1 मध्यम आकार का सेब

दोपहर का भोजन:-

• कोई शाकाहारी बर्गर खाए
• 1 कप छोटा पालक, 1/4 कप आधा चेरी टमाटर, 1/2 कप पकी हुई दाल, 2 चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन का बना हुआ सलाद
• 1 कप स्किम मिल्क

स्नैक्स:-

• 1 वसा रहित मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर स्टिक
• 1 कप अंगूर
रात का भोजन:-
• 5 औंस भुना हुआ साल्मन मछली
• 1/2 भूरे चावल
• 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले सीज़र ड्रेसिंग के साथ 2 कप मिश्रित छोटे साग
• 1/2 कप सभी फल स्ट्रॉबेरी शर्बत 1 कटा हुआ नाशपाती के साथ

शनिवार~

सुबह का नाश्ता:-

• 3 बड़े अंडे की सफेदी, 2 बड़े चम्मच डिसाइड बेल पेपर, 2 चम्मच कटा हुआ पालक, 2 बड़े चम्मच पार्ट-स्किम चूरे, मोज़ेरेला और 2 चम्मच पेस्टी 1/2 कप ताजे रसभरी के साथ फ्रिटाटा बनाए
• 1 छोटा चोकर मफिन
• 1 कप स्किम मिल्क

स्नैक्स:-

1 चम्मच ग्राउंड के साथ 1/2 कप लो-फैट वनीला दही में फ्लैक्ससीड और 1/2 कप डाइएस्टेड नाशपाती
दोपहर का भोजन
• एक टर्की चिकन की छाती खाए
• टमाटर-ककड़ी का सलाद बनाए, 5 स्लाइस टमाटर, 1/4 कप कटा हुआ खीरा, 1 चम्मच ताजा कटा हुआ अजवायन, और 1 बड़ा चम्मच वसा रहित इतालवी ड्रेसिंग के साथ
• एक मध्यम आकार का संतरा

स्नैक्स:-

3/4 कप स्किम मिल्क, 1/2 केला, 1/2 कप लो-फैट दही, और 1/4 कप स्लाइस स्ट्रॉबेरी (Psst) को मिला कर एक स्मूदी बनाए

रात का भोजन:-

• 4 औंस लाल स्नैपर को 1 चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच नींबू का रस और 1/2 चम्मच नो-सोडियम सीज़निंग के साथ पकाए
• 1 चम्मच स्पेगेटी स्क्वैश, 1 चम्मच जैतून का तेल और 2 चम्मच कसा हुआ पनीर
• 1 चम्मच उबले हुए बादाम के साथ 1 कप उबली हरी बीन्स

रविवार~

सुबह का नाशता:-

• 2 स्लाइस कैनेडियन बेकन
• चीनी मुक्त फलों के जैम के साथ 1 साबुत अनाज टोस्टर वफ़ल
• 3/4 कप जामुन
• 1 कप स्किम दूध
स्नैक्स
1/4 कप चेरी और 1 बड़ा चम्मच बादाम के साथ 1/4 कप वसा रहित पनीर

दोपहर का भोजन:-

• 2 कप छोटे पालक, 4 औंस भुना हुआ चिकन, 1 बड़ा चम्मच कटी हुई क्रैनबेरी, 3 स्लाइस एवोकैडो, 1 बड़ा चम्मच पतला अखरोट, और 2 बड़े चम्मच लो-फैट विनेरेट्रेट को मिला कर सलाद बनाए
• एक सेब
• एक कप स्किम दूध

स्नैक्स:-

• 1/4 कप सादा वसा रहित ग्रीक योगर्ट 1 बड़ा चम्मच शक्कर रहित फलों का जैम और 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी।
• 1/4 कप ब्लूबेरी
रात का भोजन:-
• 4 औंस मांस, प्याज, लहसुन, ब्रोकोली और बेल मिर्च के साथ पकाए
• 1/2 कप ब्राउन राइस
• 1 चम्मच प्रत्येक कटा हुआ अदरक, कटा हुआ सीलेंट्रो, हल्का सोया सॉस, और चावल के साथ 5 मध्यम टमाटर के स्लाइस खाए

वजन घटाने के अन्य जरूरी तरीके ( Weight loss tips in hindi )

Intermittent fasting करिये:- Intermittent fasting का मतलब होता है रूक-रूक कर उपवास करना । इस टाइम प्लान में ये तय किया जाता है की कब उपवास करना और कब खाना है । Intermittent fasting दुनिया भर में मशहूर है । इस Deit plan के द्वारा तेजी से घटता है, मेटाबोलिज़्म सुधरता है और थोडी बहुत रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है ।

Low fat deit:-   Intermittent fasting की तरह Low fat deit भी एक प्रकार का डाइट प्लान है लेकिन इस डाइट में हमें उन चीजों से दूर रहन होता है जिनमें वसा यानी Fat अधिक होता है । कम वसा वाली डाइट Follow कर के अधिक व्यायाम करना होता है इससे ये फायदा होता है की फैट ना लेने से शरीर में चर्बी नही बढ़ती तथा अधिक व्यायाम करने से वो पिघलने लगती है ।

अधिक पान पिजिए:– ज्यादा पानी पीने से आप काफी जल्दी वजन घटा सकते हैं क्योकि अधिक पानी पीने से चयापचय ( metabolism ) सुधरता है, शरीर की गन्दगी साफ होती है, और भूख भी शांत रहती है । इसके अलावा ज्यादा पानी पीने से बदन का water weight भी कम होता है ।

नींबू-शहद लिजिए:- नींबू और शहद को पानी में मिक्स कर के प्रतिदिन खाली पेट पीने से जल्दी वजन घटता है क्योकि ये पाचनतंत्र को स्वस्थ करते हैं तथा भूख को भी कम करते हैं जिससे मोटापा कम होता है ।
योग करिये:- योग करने से मेटीबोलिज्म सुधरता एंव कैलोरीस भी बर्न होती है इसके अलावा कई ऐसे योग आसन भी होते है जो पेट समेत शरीर के कई हिस्सों से फालतू की चर्बी घटाते हैं । मोटापा कम करने के लिए आप  ताड़ासन, पार्श्वकोणासन, त्रिकोणासन,  सूर्य नमस्कार, पादहस्तासन, चक्की चलनासन और हलासन जैसे योगासन कर सकते हैं ।

दोस्तों हमें उम्मीद है की आपको हमारा ये आर्टिकल मोटापा कम करने का डाइट प्लान ( Weight loss deit in hindi ) जरूर अच्छा लगा होगा, तो मिलते है अगले लेख में तब तक के लिए टेक केयर And all the best