बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय – pet kam karne ke upay :- पेट और कमर के आस पास जमी हुई चर्बी ना केवल देखने में बुरी लगती है बल्कि इससे कई गंभीर रोग होने के संकेत भी मिलते हैं दरअसल आज कल लगभग सभी की लाइफस्टाइल इसी तरह की हो गई है ।
ज्यादातर लोग पुरे दिन कुर्सी पर बैठ कर काम करते हैं, पिज्जा और पास्ता जैसे जंक फूड का सेवन करते हैं जिससे फालतू की चर्बी पेट और कमर के आस-पास जमा हो जाती है ।
इसके अलावा एक्सरसाइज ना करने पर मोटापा दोगुनी तेजी से बढ़ जाता है इसलिए वक्त रहते घरेलू और आयुर्वेदिक उपायों के द्वारा कमर का कमरा बन चुके शरीर को Fat to fit करना चाहिये ।
बहार निकला हुआ पेट फिगर खराब करने के साथ कई दूसरी समस्याओं को भी जन्म दे सकता है । जो लोग मोटापे का शिकार होते हैं उन्हे आम लोगों की तुलना में मधुमेह और दिल की बिमारी होने का खतरा ज्यादा रहता है ।
स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होने के अलावा मोटापा कई बार शर्मिंदगी का भी कारण बन जाता है । जिन लोगों के पेट पर ज्यादा मोटापा बढ़ जाता है उन्हे लोग प्रेगनेंट औरत कहना शुरू कर देते हैं इसके अलावा मोटे लोगों पर तंग कपडे भी दूर से नजर आ जाते हैं जो कही ना कही व्यक्ति के कॉन्फिडेंस और Quality of life को बुरी तरह प्रभावित करता है ।
खैर आपको अपने बढ़े हुए वजन से परेशान होने की जरूरत नही है यहां दिये गये pet aur kamar ki charbi kam karne ke upay से आपको 100% फायदा मिलेगा ।
तो आइये बिना देरी करे पेट कम करने का उपाय ( pet kam karne ke upay ) जानते हैं
पेट की चर्बी कैसे घटाएं – pet ki charbi kam karne ke upay
मोटापा या पेट बढ़ने का मुख्य कारण High कैलेरीस लेना और कम शारीरिक काम करना है । वैज्ञानिक रूप से हर व्यक्ति को डेली 2200-3000 के लगभग कैलोरीस की जरूरत होती है ।
अगर आप कम शारीरिक मेहनत करते हैं तो इससे कम कैलोरीस में भी काम चल जाएगा लेकिन अगर आप ज्यादा शारीरिक काम करते हैं जैसे- Weight lifting तो आपको ज्यादा कैलोरी लेने की जरूरत होती है ।
अगर आप अपनी दैनिक कैलोरीस में 500 कैलोरीस बढ़ा देते हैं तो एक महीने में आपका वजन 4Kg के करीब बढ़ सकता है वही इसका उल्टा करने पर आपका वजन 4Kg घट भी सकता है ।
तो कुल मिला कर आपका वजन का घटना या बढ़ना आपकी डाइट और उनसे मिलने वाली कैलोरीस पर निर्भर करता है ।
यदि आप अपने कैलोरी इंटेक को घटा दें और शारीरिक मेहनत को बढ़ा दें तेजी से Weight loss कर सकते हैं । इसलिए यहाँ हम सबसे पहले मोटापा और पेट कम करने के लिए डाइट टिप्स ( Weight loss diet plan in hindi ) दे रहे हैं ।
1. जंक फूड को अलविदा करिये – junk food kam khaye
pet ki charbi kam karne ka tarika पता होने से पहले आपको गलत Eating habits को बाय बाय कर देना चाहिये जिनमें जंक फूड, कोल्ड ड्रिक्स और शुगर एंव मैंदा से बनी चीजें आती हैं
क्योकि इसमें नाम मात्र के लिए भी पोषक तत्व नही होते जबकि भारी मात्रा में कैलोरीस होती हैं जिससे दोगुनी तेजी से मोटापा बढ़ता है इसके अलावा Junk food से पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं भी जन्म लेती हैं ।
इसलिए डॉक्टर और डाइटिशियन हमेशा जंक फूड से परहेज करने की सलाह देते हैं ।
2. ज्यादा पानी पियें – Best weight loss tips in hindi
पानी इंसानी जिस्म का 70% हिस्सा होता है इसलिए डाइट के नाम पर इससे कभी समझौता नही करना । ज्यादा पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और Body में पोषक तत्वों की आवाह-जाही भी आसानी से होती है ।
मगर खाने के तुरंत बाद या खाने से तुरंत पहले पानी नही पीना चाहिये इससे डाइजेशन खराब हो जाता है जोकि बाद में Weight Gain को तो बूस्ट करता ही है एनर्जी भी कम कर देता है ।
कोशिश करिये की आप दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पियें । ज्यादा पानी पीने से वजन घटाने के साथ शरीर से विषैले और हानिकारक पदार्थ भी निकलते हैं । सुबह खाली पेट पानी पीना सबसे अच्छा माना जाता है ।
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3. भूख से कम खाये – pet kam karne ka tarika
जैसा की हमने पहले कहा अगर आप वजन घटाना चहाते हैं तो आपको लाज़मी अपने कैलोरी इंटेक को कम करना होगा । कैलोरी इंटेक कम करने के लिए जितनी भूख है उससे कम ही भोजन करना चाहिये ।
इसके साथ ही low calorie food का भी सेवन करें इनको ज्यादा खाने पर भी कम कैलोरी मिलती हैं । low calorie food और मोटापा कम करने की डाइट के बारे में जानने के लिए हमारी पिछली पोस्ट Weight loss deit in hindi को जरूर पढ़ें
4. नशे को छोडे – Nasha karna chode
नासा ( american research agency ) के मुताबिक जो लोग नशे की लत का शिकार होते हैं
उनको आम लोगो की तुलना में मोटापा ( obesity ) होने की संभावना 70% ज्यादा होती है ।
इसके अलावा नशे का नियमित सेवन करने से कैंसर जैसी घातक बिमारी होने की अशांका भी कई गुना बढ़ जाती है इसलिए अगर आप लम्बी और खुशहाल जिंदगी चहाते हैं तो आज ही सभी तरह के नशों को गुड बाय कर दें ।
5. खाना चबा – चबा कर खायें – pet kam karne ke gharelu upay
भोजन का पूर्ण रूप से पाचन होने के लिए उसका अच्छी तरह चबा होना बेहद जरूरी है क्योकि खाने के पाचन की शुरूआत लार से होती है ।
जब आप खाना खाते हैं तब आपके मुह में एक विशेष ग्रंथि द्वारा लार निकलती है जिसमें एक खास एंजाइम निकलता है जो भोजन में स्टार्च को पचाने में सहायक है ।
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6. सलाद को भी शामिल करें – weight kam karne ka tarika
हरी और पोष्टिक चीजों का सेवन बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय में काफी कारगर है । इनमें मौजूद विटामिन और मिनर्ल शरीर को हैल्थी रखने में मदद करते हैं जबकि लॉ कैलोरी होने के कारण इनसे कैलोरी इंटेक कम करने में मदद मिलती है ।
7. प्रोटीन का अधिक सेवन करें – take more protein
प्रोटीन शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत करने में सहायक होती है और इससे मसल्स बढ़ाने में भी मदद मिलती है । जबकि जो लोग Vajam kam karna चहाते हैं तो उनके लिए भी प्रोटीन काफी फायदेमंद है
क्योकि इसको लेने के बाद लम्बे समय तक भूख नही लगती इसलिए डायटिशियन अक्सर हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट high protein breakfast लेने को कहते हैं ।
8. हैल्दी फैट जरूर लें – Eat more healthy fats
जो लोग pet aur kamar ki charbi kam karne ke upay आजमा रहे हैं उनको ये तरीका थोड़ा अटपटा लग रहा होगा लेकिन यकीन मानिये जितना High fat शरीर को नुकसान पहुचाता है उतना ही Low fat भी Body को नुकसान पहुचाता हैं ।
शरीर में कम हैल्थी फैट होने से रक्त लिपिड, एलडीएल पैटर्न, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल पर नकारात्मक असर पडता है जिससे दिल की बिमारीयां होने का खतरा बढ़ सकता है ।
इसलिए कभी भी फैट से पुरी तरह दूरी ना बनाएं, लेकिन इस बात का ध्यान रखें की Fat हैल्थी सोर्सेस से ही हो जैसे- मक्खन और देशी घी
9. बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय दूध और फल
दूध पोष्टिक तत्वों का भंडार होता है जिसमें लगभग सभी महत्वपूर्ण न्यूट्रीशन होते हैं जो आपकी हैल्थी रखने में मदद करते हैं जबकि फलों में अच्छी मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं लेकिन अधिक कैलोरी नही होती इसलिए इनका नियमित सेवन वजन कम करने के साथ स्वस्थ रहने में भी मदद करता है ।
वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल से जुड़े टिप्स – lifestyle tips for weight loss in hindi
Weight loss के लिए आपकी लाइफस्टाइल बहुत महत्वपूर्ण रोल अदा करती है जिस प्रकार आपकी खान-पान की आदतें आपकी कैलोरी इंटेक को प्रभावित करती हैं उसी तरह आपकी दिनचर्या भी मेटाबॉलिज्म ( metabolism ) को Affect करती है जिससे सीधे Weight loss पर असल पडता है ।
इसाी बात को ध्यान में रखते हुए यहाँ हम lifestyle tips for weight loss in hindi दे रहे हैं ।
बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय में असरदार है सुबह जल्दी उठना
आयुर्वेद के अनुसार हमें सुबह 4 से 5 बजे के बीच उठ जाना चाहिये इस समय वातावरण पुरी तरह साफ होता है और इस समय एक्सरसाइज करने पर शुध्द ऑक्सीजन भी मिलता है जो Energy levels इंक्रीस करता है ।
जिन लोगों का एनर्जी लेवल हाइ होता है वो शारीरिक रूप से ज्यादा एक्टिव रहते हैं और ऐसे लोगों से मोटापा और चर्बी कोसो दूर रहता है इसलिए pet ki charbi kam karne ke upay के रूप में इस तरीको को जरूर Follow करें
एक ही जगह पर लम्बे समय तक ना बैठें
आप जितनी कैलोरीस एक दिन में लेते हैं अगर उससे ज्यादा मेहनत नही करते हैं तो आपका वजन कम करना ना मुमकीन है क्योकि इस हालत में अतिरिक्त कैलोरी जमा होकर चर्बी में बदल जाती हैं और पेट तथा कमर पर मोटापा बढ़ाती हैं ।
जो लोग लम्बे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं उनके साथ भी यही होता है । इसलिए कभी भी लम्बे समय तक एक ही जगह पर ना बैठें, थोड़े – थोड़े समय अंदराल पर टहलें या Push ups करें ।
ये सबसे बेस्ट pet aur kamar ki charbi kam karne ke upay में से एक है ।
बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग ( intermediate fasting ) सबसे असरदार पेट कम करने के उपाय में से एक है ये उपवास का एक तरीका है जिसमें व्यक्ति को 16 घंटे उपवास पर रहना होता है जबकि 8 खाने-पीने के लिए रखें जाते हैं ।
इस तरह उपवास करने से तेजी से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरीस भी बर्न होती हैं । कोशिश करिये की आप हफ्ते में कम से कम एक बार इंटरमीडिएट फास्टिंग जरूर करें ।
ज्यादा लेट खाना ना खायें
Healthline डॉट कॉम के अनुसार कुछ रीसर्चों में पता चला है की जो लोग रात को लेट खाना खाते हैं वो आम लोगों की तुलना में थोड़ा ज्यादा कैलोरीस लेते हैं जिससे वजन बढ़ने की आशंका रहती है इसके अलावा खाने के तुरंत बाद सोने से पाचन क्रिया भी मंद पड जाती है जिससे कई दूसरी समस्याएं भी हो सकती है इसलिए सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन कर लें ।
एक वेट या फूड डायरी रखें – Keep a food and weight diary
अगर आप Weight loss को लेकर सीरियस हैं तो कोई Fitness tracker का जरूर उपयोग करें इससे आप अपनी खाने, सोने और व्यायाम के प्रति ज्यादा जागरूक होगें और आपको अपनी दिनचर्या में सुधार करने का भी मौका मिलेगा ।
पेट कम करने का रामबाण उपाय है फास्ट वॉकिंग
तेज चलना या fast walking बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय में बेस्ट माना जाता है क्योकि इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है और पेट एंव कमर का मोटापा भी कम होता है ।
पेट कम करने का नुस्खा है सीढ़िया चढ़ना
आपको जब भी मौका मिले तो सीढ़ियां जरूर चढ़ें या आप जब भी किसी मॉल या ऑफिस बिल्डिंग में ऊपर चढ़ने का प्रयास करें तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें ।
अगर आप एक दिन में 2-3 मिनट भी सीढ़ियां चढ़ते हैं तो एक साल में 2 पांउड तक वजन कम कर सकते हैं ये सुनने में थोड़ा कम लग रहा है मगर छोटे से ही बडे की शुरूआत होती है इसके अलावा अगर आपने अपना सीढ़िया चढ़ने का टाइम बडा दिया तो आपकी ग्लूट्स और क्वाड्स भी मजबूत होंगे ।
भोजन के बाद थोड़ा चलें
ब्रेकफास्ट और डिनर के बाद थोड़ा चलने की आदत डालें, सुबह और शाम की सहर से ना केवल आपका वजन घटेगा बल्कि सेहत भी अच्छी रहैगी ।
अगर आप बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय के रूप में इस टिप को Follow करेगे तो कुछ ही हफ्तों में आपको Results दिखना शुरू हो जाएगे ।
तनाव से दूर रहे – Stay away from stress
तनाव और स्ट्रेस के दौरान हमारे शरीर में कोर्टिसोल नाम का हार्मोन रीलीस होता है यह हार्मोन भूख को भी बढ़ाता है और मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की तीव्र इच्छा भी पैदा करता है ।
आपने भी देखा होगा की जो लोग ज्यादा चिंता, ड्रिप्रेशन या स्ट्रेस में रहते हैं वो अक्सर थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ ना कुछ खाते रहते हैं ।
इन सब के अलावा लगातार तनाव में रहना कई गंभीर बिमारीयों को भी जन्म दे सकता है इसलिए अपनी अच्छी हैल्थ के लिए आज ही तनाव को टा टा कर दें ।
ड्रिप्रेशन से निकलने के लिए आप मेडिटेशन या योग का भी सहारा ले सकते हैं ।
बढ़ा हुआ पेट कम करने के घरेलू उपाय – home remedies for tummy fat loss in hindi
दोस्तों अभी तक हमने आपको मोटापा कम करने के लिए डाइट और जीवनशैली के टिप्स दिये यहाँ हम आपको कुछ तोंद कम करने के घरेलू उपाय बता रहे हैं जो तैजी से belly and tummy के मोटापे के को कम करते हैं ।
1. पेट कम करने का रामबाण घरेलू उपाय है नींबू
बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए आप नींबू का इस्तेमाल कर सकते हैं । इसके लिए सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू डाल कर पियें, स्वाद के लिए आप थोड़ा शहद भी मिला सकतै हैं ।
नींबू पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है ।
2. पेट की चर्बी कम करने के उपाय हैं जीरा-पानी
नींबू की तरह अगर आप सुबह खाली पेट जीरा पानी पीतें है तो इससे भी आपको पेट पर जमा फालतू चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी ।
इसके लिए थोड़े पानी में जीरा डाल कर ऊबालें और गुनगुना कर के खाली पेट पी लें ।
3. pet aur kamar ki charbi kam karne ke upay है लहसुन
लहसुन मोटापा कम कर के एनर्जी लेवल बढ़ाने में काफी कारगर माना जाता है क्योकि ये शरीर पर जमा फैट को पिघला कर उसे एनर्जी में बदल देता है और तेजी ले कैलोरीस बर्न करता है इसके साथ ही लहसुन मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी कारगर है ।
इसके अलावा लहसुन भूख को कम करता है जिससे पेट लम्बे समय तक भरा रहता है नतीजतन आपका कैलोरी इंटेक भी कम होता है ।
4. पेट कम करने का घरेलू नुस्खा है लौकी का जूस
लौकी का जूस तेजी से चर्बी को बर्न करने में असरदार माना जाता है इसलिए ज्यादातर लोग लौकू के जूस को pait kam karne ke gharelu nuskhe के रूप में इस्तेमाल करते हैं ।
पेट घटाने का घरेलू उपाय है ग्रीन टी
ग्रीन टी भी तेजी से पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है क्योकि इसमें कैफीन पाया जाता है जो चयापचय को बूस्ट करता है जिससे तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है ।
पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय
कई आयुर्वेदिक औषधियों का उपयोग कर के भी पेट और कमर के मोटापे से छुटकार पाया जा सकता है क्योकि ये प्राकृतिक रूप से मेटाबॉलिज्म को तेज करती हैं, तेज भूख को शांत करती है, कैलोरी बर्न करती हैं, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को पिघलाती हैं और शरीरिक रूप से एक्टिव भी करती हैं ।
आप पतला होने के लिए इन आयुर्वेदिक दवाओं का इस्तेमाल कर सकत हैं येबेस्ट पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय है ।
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पेट कम करने की एक्सरसाइज – pet kam karne ke liye yoga
जैसा की मेने पहले भी कहा अगर आपको तेजी से Weight loss करना है तो Exercise को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करना होगा क्योकि इससे शरीर की फालतू चर्बी पीघल कर एनर्जी में बदल जाती है और कैलोरीस भी तेजी से बर्न होती है इसके अलावा भी पेट कम करने की एक्सरसाइज के कई फायदे होते हैं ।
यहां हम आपको पेट कम करने के लिए बेस्ट Home workout exercises दे रहे हैं । और दूसरी विडियों में आपको pet kam karne ke liye yoga बताए जाएगे
पेट कम करने के लिए योगा – yoga for belly fat in hindi
निष्कर्ष
गलत जीवनशैली के चलते आज लगभग हर दूसरे व्यक्ति को पेट और कमर के आस-पास बढ़ते मोटापे का सामना करना पडता है जिसको अगर शुरूआत में नियंत्रित ना किया जाए तो कई गंभीर बिमारीयों का सामना करना पड सकता है ।
इसलिए यहाँ हमने आपको बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय बताए हैं अगर आपको ये आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करना ना भूलें, तो मिलने हैं अगली पोस्ट में तब तक के लिए Take care and stay healthy